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O que comer antes do exercício?



Todos que mantêm uma rotina de exercícios sabem que abastecer o corpo com os nutrientes certos antes do treino é essencial para dar a energia e força necessárias para melhorar o desempenho. Para uma nutrição pré-treino, cada nutriente tem o seu papel específico no organismo.

Os carboidratos, por exemplo, ajudam a maximizar a capacidade do seu corpo de usar glicogênio para alimentar exercícios de alta e baixa intensidade, enquanto a gordura ajuda a alimentar seu corpo para sessões de exercícios mais longos.

Ingerir proteínas ajuda a melhorar a síntese muscular a médio e longo prazo, prevenir danos musculares e promover a recuperação. Uma boa hidratação também está ligada ao desempenho aprimorado.

Mas, e quanto ao tempo? As refeições pré-treino podem ser consumidas de três horas a trinta minutos antes de um treino. No entanto, escolha alimentos que sejam de fácil digestão, especialmente se o treino começar em uma hora ou menos. Isso ajudará a evitar desconforto no estômago.

• Ref.: J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 33. Published online 2017 Aug 29. doi: 10.1186/s12970-017-0189-4.

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