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Vitamina D



A vitamina D é completamente diferente da maioria das outras vitaminas. Na verdade, muita gente não sabe, mas ela é um hormônio esteroide produzido a partir do colesterol.


A vitamina D é também conhecida como “vitamina do sol”, pois, ela é produzida em sua pele em resposta à luz solar. É uma de vitamina lipossolúvel que se encontra em várias formas; entre elas: vitamina D-2, vitamina D-3, 25-hidroxivitamina D e 1,25-dihidroxivitamina D.


Seu corpo converte a vitamina D2 em D3 naturalmente durante a exposição à luz solar. Mas, você também pode obtê-la através de certos alimentos (salmão, sardinha, atum, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos) e suplementos para garantir níveis adequados de vitamina no sangue.


A vitamina D tem várias funções importantes. Talvez as mais vitais sejam as ações sobre o metabolismo de cálcio e fósforo. Nas crianças, a deficiência de vitamina D ocasiona retardo do crescimento e raquitismo. Já em adultos, a falta desta vitamina pode levar à osteomalácia e ao aumento do hormônio das glândulas paratireoides (hiperparatiroidismo secundário), o qual pode resultar em osteopenia e osteoporose.


Ela também contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Além disso, estudos sugeriram que a vitamina D é benéfica para melhorar a força física, aliviar os sintomas da depressão (2) e redução do risco de diabetes tipo 1 (3).


• Ref.: (1) J Sci Med Sport. 2015 Sep;18(5):575-80. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.022. Epub 2014 Aug 11. (2) Psychosom Med. 2014 Apr;76(3):190-6. doi: 10.1097/PSY.0000000000000044. (3) Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3.

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